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YOGA

 

 

YOGA

 

 

 

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Ayuda a mantener el Peso, quemando muchas Calorías

 

Probablemente éste sea uno de los beneficios del Yoga que más atrae al público en general…

Lo cierto es que un estudio, publicado en “Medicine & Science in Sports & Exercise”,

investigó la demanda metabólica y hemodinámica de la práctica de Yoga en practicantes habituales.

Los investigadores de la Universidad Adelphi hicieron un programa de 15 minutos de una

secuencia en vídeo de Yoga, que incluía de 6 a 13 posiciones,

para personas ya familiarizadas con ello, antes de la prueba.

Los investigadores descubrieron que el gasto calórico promedio fue de 7 kcal/min,

durante la sesión, lo que equivale a quemar unas 507 calorías/hora

o el equivalente a correr una milla de 11 minutos.

Los beneficios del Yoga para el dolor de espalda también están demostrados científicamente.

 

 

 

 

Alivia el Dolor Generalizado

 

El Yoga alivia la mayoría de los dolores crónicos,

así lo han ratificado distintos estudios: un grupo de investigadores alemanes

comparó el Yoga con un programa de ejercicios de autocuidado

en personas con dolor de cuello crónico y descubrieron

que al hacer Yoga los que sufrían este dolor, puntuaron más bajo su dolor de cuello,

casi la mitad menos.

Otro estudio realizado por investigadores de la UCLA

con mujeres jóvenes con artritis reumatoide, enfermedad autoinmune

que produce un intenso dolor articular y reducción de movilidad,

descubrió que la mitad de las que participaron en su programa de Yoga de 6 semanas

consiguieron reducir su dolor y también sus niveles de ansiedad y depresión.

Si es efectivo para mejorar dolores crónicos tan intensos,

ya te imaginarás las aplicaciones qué puede tener para aliviar agujetas

o dolor crónico de rodillas, en este sentido, los beneficios del Yoga están más que probados.

 

 

 

Protege y Cuida la Espalda en su Totalidad

 

Puede que éste sea uno de los más archiconocidos beneficios del Yoga

y una de las razones por las que muchos comienzan a practicarlo.

Basta con conocer diecisiete posturas para acabar con los dolores de espalda crónicos,

especialmente si afectan a la zona lumbar,

tal y como se podía leer en un estudio publicado en Annals of Internal Medicine.

Los participantes en la investigación no sólo notaron los efectos anestésicos del ejercicio sino que,

tras unos meses de práctica, recuperaron la capacidad de ejecutar movimientos

que meses antes les causaban un dolor insoportable.

Por si fuera poco, investigadores taiwaneses escanearon los discos vertebrales

de un grupo de profesores de Yoga y los compararon con los de voluntarios sanos de edad similiar.

Descubrieron que los discos del Yoga tenían una menor evidencia

de la degeneración que se produce con la edad.

Los científicos apuntaron a que tiene que ver con la forma en la que los discos espinales se nutren

y que los movimientos de flexión y extensión pueden ayudar a que lleguen más nutrientes

a través de esta capa exterior hasta el interior de los discos, manteniéndolos sanos.

La epidemia del dolor de espalda y los beneficios que posee el Yoga para “atacar”.

Teniendo en cuenta que el dolor de espalda ya se considera epídemico

(entre el 60% y el 80% de la población se queja e dolor de espalda o lumbar),

el Yoga puede ser una buena terapia.

De hecho, una investigación del “Group Health Research Institute” en Seattle

en el que participaron más de 200 personas con dolor lumbar a los que se les dio clase de Yoga

con estiramientos, presentaron menor dolor y más movilidad durante varios meses.

¿Te hacen falta más pruebas de los beneficios del Yoga para tu castigada espalda?

¡Dale una alegría y anímate!

 

 

 

Agudiza la Inteligencia

 

Los deportistas que hacen Yoga aprenden a sincronizar los movimientos

con la respiración y meditación, favoreciendo la concentración y agilidad mental:

investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que, tras 20 minutos de Yoga,

los participantes eran capaces de realizar tests de desafíos mentales mucho más rápido

que después de caminar a paso ligero o correr.

 

 

 

Ayuda a Descansar y Reduce el Estrés

 

Nuestro nivel de estrés y activación diaria hace que muchas veces no podamos descansar.

Si es tu caso o incluso, si a pesar de dormir, te levantas cansado, prueba a hacer Yoga,

porque uno de los estudios más rigurosos, realizado en la Universidad de Duke,

descubrió evidencias de los beneficios del Yoga para tratar trastornos del sueño.

Sus posturas para estirar y relajar músculos, junto con los ejercicios coordinados de

respiración, que ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca,

nos preparan para el sueño.

Si a esto le añades meditación,

ya tienes el tándem perfecto para asegurar un buen descanso.

Un estudio de la Universidad de Ohio (EE UU),

publicado en la revista Psychosomatic Medicine,

reveló que, cuando se someten a estrés intenso, los cuerpos de los yoguis

responden con menor intensidad que aquellos que llevan una vida sedentaria

o frente a quienes practican otro ejercicio físico.

 

 

 

Nos mantiene Jóvenes, alterando positivamente el ADN

 

El deporte intenso y de larga duración es un oxidante que altera el ADN celular

porque aumenta la producción de radicales libres,

y acelera el envejecimiento muscular y cerebral.

Para los más descreídos, ya hay estudios recientes que sugieren que el Yoga y la meditación

pueden afectar al ADN, protegiéndolo del daño y también evitando y revirtiendo los cambios

negativos que afectan al proceso de envejecimiento del cuerpo.

Un estudio analizando los cromosomas, ha descubierto que 1h/Día de Yoga (2 Sesiones/Semana),

realentiza el envejecimiento.

Y otro estudio con personas que practicaron Yoga,

dio a conocer que tuvieron una disminución del 39% en el deterioro general del cuerpo,

en comparación con las personas que sólo escucharon música relajante.

Estos beneficios que el Yoga aporta para el antienvejecimiento,

también podrían evitar el deterioro de la inteligencia,

relacionado con la edad, especialmente cuando se combina con meditación.

El estudio dirigido por el Dr. Khalsa ha demostrado que

la información y el razonamiento cerebral suele ser más sobresaliente

en las personas que llevan años con meditación.

 

 

 

Aumenta la Energía y la Resistencia Física en el Deporte

 

Si crees que en una clase de Yoga no se suda andas muy perdido en tu camino deportivo.

Te sorprenderá lo exigente que puede resultar una sesión si partes con esos prejuicios.

Si te dejas llevar por estos dichos populares,

que poco tienen de real, te perderás todos los beneficios que el Yoga

puede aportarnos a todos aquellos que tenemos como objetivo

tonificar o incluso ganar fuerza.

El Yoga no sólo fortalece los músculos,

a la larga incrementa la energía física, mental y emocional,

implicando menor tiempo, menos días, menos lesiones

y más resistencia en el deporte que habitualmente realicemos.

 

 

Mejora la Flexibilidad y el Equilibrio

 

La elasticidad crece significativamente,

sin la necesidad de partir con un nivel alto para trabajarlo,

de hecho, cuanto peor es el nivel, más evidente se hace el avance de esta flexibilidad.

La elasticidad se va perdiendo cuando nos limitamos a practicar un sólo deporte

como correr (provoca acortamientos musculares).

El equilibrio es otro de los componentes que se entrena,

son muchas las posturas que, introduciendo grandes retos para nuestro equilibrio,

poco a poco conseguirán recuperar esa facilidad

para trabajar con un solo pie, por ejemplo.

 

 

Cuida mucho las Articulaciones

 

Los deportistas tendemos a preocuparnos de los músculos

y olvidarnos de las articulaciones, hasta que nos duelen,

nos lesionamos y al final llega el dolor e inflamación de las artritis.

Al hacer Yoga de forma adecuada, con movimientos fluidos,

sin impactos repetidos, con posturas de equilibrio

que refuerzan los grupos musculares y el esqueleto y con control de la respiración,

las articulaciones no sufren, al revés,

se mantienen flexibles y fuertes,

especialmente los tobillos, rodillas, caderas, hombros, etc.,

que tanto sufren al correr, pedalear, nadar, levantar pesos altos

o hacer esfuerzos intensos sin calentar bien.

El Yoga, para lubricar Articulaciones y reducir Rigidez,

ayuda a mantener lubricadas las articulaciones complejas

que sufren menor irrigación sanguínea, llevando pocos nutrientes y oxígeno.

Son difíciles de hidratar, nutrir y recuperar (especialmente al envejecer).

Ya hay estudios que comprueban que las secuencias de la postura “saludo al sol”

(repetido 3 veces cada mañana al levantarse),

es capaz de mantener lubricadas las principales articulaciones

y ayudar a recuperar la movilidad,

evitando el dolor y la rigidez durante el resto del día.

 

 

Reduce la Inflamación, que provoca tantas Lesiones en los Tejidos y Órganos Sanos

 

El Yoga es una solución natural para la inflamación.

Un estudio de investigadores de la Universidad Estatal de Ohio,

realizado con dos grupos de Yoga: los practicantes regulares

(1-2 veces/Semana durante tres años) y otro de novatos,

encontró que los habituales tenían niveles en sangre mucho más bajos de inflamación,

que los del grupo de principiantes.

Cuando los dos grupos fueron expuestos a situaciones de estrés,

los del grupo más experimentado mostraron menos lesiones que los novatos.

 

 

 

Refuerza el Sistema Inmunológico

 

Fortalece la capacidad natural del cuerpo para protegerse de enfermedades,

no sólo por su gran efecto sobre el sistema respiratorio y digestivo,

sino que también se ha descubierto que dos horas de Yoga suave,

con meditación y ejercicios de respiración, renueva  docenas de genes

relacionados con la inmunidad de los glóbulos rojos,

la mayor parte de los glóbulos blancos (leucocitos) y de las plaquetas.

 

 

 

Recupera Anímicamente la Depresión

 

Esas endorfinas que producimos cuando salimos a correr,

también se producen con el Yoga de forma natural.

Un pequeño estudio de 2007 realizado por investigadores de UCLA

comprobó que el Yoga, en personas con depresión clínica,

a los que los antidepresivos no les daban más que un alivio parcial,

después de 8 semanas de Yoga 3/Semana,

tenían una disminución significativa de la ansiedad y la depresión.

 

 

 

Atenúa la Hipertensión y el Colesterol

 

Hace un par de años, un equipo de investigadores de la Universidad de Pensilvania (EE UU)

demostró que el Yoga combate la hipertensión,

lo que hace disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

A esto se le añade que adoptar posturas de Yoga con cierta frecuencia

reduce un 23% los niveles de colesterol en sangre.

 

 

 

Fortalece el Suelo Pélvico

 

Investigadores de UC San Francisco (UCSF) descubrieron que obtiene,

en las mujeres, mayor control sobre la micción y evita la salida accidental de orina.

 

 

 

Merma las Afecciones del Síndrome Metabólico que sufren muchas personas

 

En un estudio, publicado en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine,

con 3 grupos de participantes: uno de personas sanas que lo practicaban habitualmente,

otro con personas sanas a las que se les enseñaba

y otro con personas con síndrome metabólico,

también instruidas en Yoga, se comprueba que la práctica y reduce el estrés;

especialmente en quienes lo practican habitualmente.

Pero también en los otros grupos, que sólo empezaron a practicarlo,

se demuestra que quienes sufren el síndrome metabólico

pueden beneficiarse mucho y mejorar sus tasas metabólicas y consumo de oxígeno,

disminuyendo así los síntomas y complicaciones de su alteración

(hipertensión arterial, altos niveles de azúcar en la sangre,

niveles sanguíneos elevados de grasas, bajos niveles sanguíneos de colesterol “bueno”

y exceso de obesidad alrededor de la cintura).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PRECIO SESIÓN

 

 

4 Sesiones/Mes:

35€  (1h y 15′)

_____________________________

 

8 Sesiones/Mes:

50€  (1h y 15′)

 

 

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